睡眠周期の深い眠りのノンレム睡眠の時期に目が覚めると、
いわゆる寝ぼけた状態で起きてしまいます。
睡眠時間は充分に摂っているはずなのに起きることが辛いという方は、
眠りが浅くなるレム睡眠のタイミングで起きると
爽快に目覚めることができるはずです。
起床時間から逆算して6時間から7時間半前に就寝してみてください。
また体形がぽっちゃり型ならば、
睡眠時無呼吸症候群を疑う必要があります。
睡眠外来を受診して睡眠の質を診断して貰ってはどうでしょうか。