食事の量を減らすことができないというのであれば、その食事の内容を変えてみましょう。カロリー過多にならないように低カロリーのものに変えてみてはいかがでしょうか。そしてよく噛んでゆっくり食べることで満腹感を得られます。
運動が苦手であれば、生活の中に取り入れた運動をお勧めします。例えば、通勤の際いつもはエスカレーターを使うところを階段に変えるといった小さなことでも違います。難しく考えず、できることから始めてみましょう。