■毎日20分入浴だけで深部体温１℃アップ！超手軽な「腸活」

腸活のためには、できるだけ長く浸かってじっくりと体温を上げるのが効果的。
夏で39度、冬で40度と少しぬるめのお湯に20分程度浸かるのがいいでしょう。
血行促進効果のある炭酸系入浴剤などを活用するのが理想的です。また、好みの香りのものを選べば、さらにリラックス効果が高まります。
下のグラフをご覧ください。「入浴剤によるリラクゼーション効果」では、さら湯よりも入浴剤を使用することで、「快適度」がグンと高まりました。また「入眠後の自律神経活動」のグラフでは、入浴剤（温浴成分のみ）を使用したときが、もっとも交感神経の働きを低下させ、リラックスした睡眠状態をもたらしました。

■同時に腸に刺激を与えれば、さらに効果的
お風呂に浸かり、温めながら、腸のマッサージを行うのも効果的です。両手のひらをお腹にのせ、腸の位置に沿って、気持ちいいと感じる程度の力で右回りにくるくるとマッサージするだけと簡単。また、お風呂の前後に炭酸水を飲むのも、腸には適度な刺激になります。

》腸の働きが鈍る５つの原因とは？

情報提供：株式会社バスクリン

株式会社バスクリン 広報 石川 泰弘 / Ｉｓｈｉｋａｗａ Yａｓｕｈｉｒｏ バスクリン　お風呂博士 昭和37年 12月生まれ 東京都出身 順天堂大学 大学院スポーツ健康科学研究科　修士課程修了 現在、同大学院同研究科　博士課程へ進学　 ＜資格＞ ・温泉入浴指導員（厚生労働省規定資格 ） ・睡眠改善インストラクター （日本睡眠改善協議会認定資格） 現在、全国各地で温泉や入浴、睡眠に関する講演を実施。 講演やセミナー各地で話題となり、出演依頼が後を絶たない。 講演数は123回にも及ぶ。 また、「お風呂博士」として雑誌や会員誌などの原稿を執筆。 ＴＶや雑誌への露出も多数。 近著：「バスクリン社員がそっと教える肌も腸も健康美人になる入浴術26」 (スタンダードマガジン社) 「バスクリン社員が教える究極の入浴術 お風呂の達人」（草思社） 監修：「睡眠・入浴・ストレッチ」(日本文芸社)