夏にカラダが不調になる「夏バテ」があるように、秋にも同じく「秋バテ」とされる不調の状態があるのをご存知ですか？

一般的に秋バテは、寒暖差など気候変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうことにより、身体が悲鳴をあげて不調を訴えることと言われています。

特に女性は特有の症状として「低血圧」などを起こしやすく、注意が必要とされています。

漢方薬のクラシエ薬品株式会社の調査 (※1) によると、秋バテを感じたことがあると答えた女性は約6割にも及びました。

約6割の女性が秋バテを感じた経験あり

夏には「夏バテ」がありますが、実は秋にも同じく「秋バテ」とされる不調の状態があり、多くの方を悩ませています。一般的に秋バテは、寒暖差など気候変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうことにより、身体が悲鳴をあげて不調を訴えることと言われています。特に女性は特有の症状として「低血圧」などを起こしやすく、注意が必要とされています。当社が今回行った調査 (※1) によると、秋バテを感じたことがあると答えた女性は約6割にも及びました。

　また、体の不調を感じたことがあると回答した方に、その症状について聞いたところ、1位は「カラダがだるい、重い」（71.1％）で、「疲れやすい」（65.8％）、「食欲がない」（28.9％）と続きました。さらに、低血圧の症状とされる「カラダがだるい、重い」倦怠感のほか、「朝が起きられない・立ちくらみ」（15.8%）も5位に当てはまる結果となりました。

※1 調査概要
○調査対象：全国の20代～70代の女性199名（有効回答数）
○調査期間：2021年8月20日～23日
○調査方法：インターネットアンケート

身体の不調は秋バテのサイン

　漢方では、人の体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の3つで構成されていると考えられており、この3つがバランス良く巡っていることで心身の健康が保たれます。秋バテの原因とされている「気温の大きな変化」と「夏の疲れ」は、特に身体の「気（※2）と「血（※3）」の不足を起こしやすく、それが原因でさまざまなトラブルを引き起こしやすくなるとされています。
　気および血が不足している状態をそれぞれ「気虚」、「血虚」と言います。季節の変わり目に、気虚や血虚の症状が気になり始めたら秋バテのサイン。秋バテ特有の胃腸の不調、低血圧、疲れなどの症状を少しでも感じたら、要注意です。

　自分も血や気が不足してしまっているかどうか、是非次のページでチェックしてみてください。その不調、実は気虚や血虚によるものかもしれません。
※2 目には見えないが人の体を支える生命活動のエネルギーのようなもの
※3 全身の組織や器官に栄養を与えるもの

自分が睡眠不足かどうか、是非下記のチェックリストで確認してみてください。実はその不調は「不眠」からきているものかもしれません。

＜「気虚」症状チェックリスト＞
□食欲不振
□疲れやすい
□顔色が悪い
□声に力がない
□汗をかきやすい

＜「血虚」症状チェックリスト＞
□貧血
□眠れない
□目がかすむ
□やせぎみ
□皮膚につやがない

生活改善から「気」「血」の巡りを整える

　「気」「血」を整えるには、生活から改善していくのもおすすめ。気や血の巡りを良くする食べ物、生活習慣をご紹介します。

＜おすすめの食材＞

　漢方では、全身の気のめぐりは「肝（※4）」のはたらきによって行われているとされていますが、この肝が疲弊してしまうと、身体の循環が悪くなり、全身に栄養が行き渡らなくなるため、血の不足も引き起こしてしまいます。また、本来であれば胃腸のコンディションがよくなる「食欲の秋」に胃腸が弱るのは、胃腸で生み出される「気」が少なくなっている状態です。
　秋バテで胃腸の弱りを感じている人は、まずは胃腸を整える食材をとるように心がけてみましょう。
※4 漢方における体を構成する部位の一つ。栄養物の貯蔵、自律神経系の血の流れを調整する。精神情緒や運動神経系のバランスを調整する。

疲労を回復し、胃腸を整える秋の味覚

秋バテには、「旬」にこだわった食養生がおすすめです。特に旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、季節のトラブルに対応した嬉しい働きがたくさん詰まっています。

　・山いも、さつまいも、しいたけ
　特に山いもや、さつまいもは疲労回復におすすめです。胃腸への負担を避けるため、すりつぶしたり、スープにするなどの工夫がおすすめです。

　・かぶ、にんじん
　かぶやにんじんも、秋に旬を迎える食材の一つです。消化を助ける働きもあるので、弱った胃腸のサポートにも適しています。

※食物アレルギーを懸念される方はご自身で慎重にご判断をお願い致します。

＜ウォーキングやヨガもおすすめ＞

秋バテ改善には、疲れない程度の運動を楽しみつつ、無理な行動を控え、規則正しい生活を心掛けることが大切です。

改善ポイント1：軽い運動を楽しむ
　激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした動きでリラックスできる軽い運動を楽しみながら始めてみましょう。疲れない程度の運動から始めて、慣れてきたら徐々に時間を長くしていくのがおすすめ。

改善ポイント2：無理しすぎない生活を
　過労など無理な行動を控え、睡眠や休養をしっかり取るよう気を付けましょう。また、食生活では無理なダイエットや偏食はせず、栄養たっぷりの食事を心掛けるのも大切です。

おすすめの漢方薬

　秋バテには漢方薬もおすすめです。漢方は、一時的な対症療法ではなく、原因から改善し、身体のバランスを整えていくことを目的としています。

＜胃腸におすすめの漢方薬＞　六君子湯（りっくんしとう）

「気」の流れが滞って胃腸の機能がトラブルを起こしているときに、「気」を補ってめぐらせる処方です。胃腸のはたらきを高める作用があり、胃の痛みやもたれなどの不快感を改善する効果があります。

＜疲れにおすすめの漢方薬＞　補中益気湯（ほちゅうえっきとう）

生命活動のエネルギーである「気」の量が不足した「気虚」状態の方に用いられる処方です。胃腸のはたらきを高め、食欲を出すことで「気」を増やし、「気」を動かしてめぐらせることで、元気を補い、胃腸の消化・吸収機能を整えて疲れを改善していきます。

＜貧血に伴う倦怠感、低血圧におすすめの薬＞　四物血行散（しもつけっこうさん）

　血液の循環を整え、低血圧や、婦人科系のさまざまな症状を改善させる処方です。とくに、倦怠感やめまいといった貧血症状のある人に効果的です。

季節の変わり目の体調不良には充分気をつけたいですね。秋の不調の解消に漢方を利用してみるのも良いかもしれません。

クラシエ薬品について：
漢方薬を中心に、一般用医薬品から医療用医薬品まで健康を総合的に守るための医薬品を自社一貫体制の下で幅広く提供しています。薬局・薬店で市販されている一般用漢方薬市場ではシェアNo.１となっており、2006年から販売をスタートした「漢方セラピー」シリーズを中心に、わかりやすさ、使いやすさを追求した商品群を豊富に展開しています。

参考：
からだかがみ

引用：
クラシエ薬品株式会社 ～季節の変わり目は「夏バテ」ならぬ「秋バテ」対策を～秋バテと漢方

執筆：アンチエイジングネットワーク事務局