季節の変わり目は、なんとなく不調を訴える人も多いですね。

クラシエ薬品が行った「ゆらぎと更年期」をテーマに、季節の変わり目での不調実態調査(※1)の結果やおすすめの漢方薬などについてご紹介します。

半数以上の人が季節の変わり目に体調不良の経験ありと回答

寒暖差の激しい季節の変わり目や、これからの梅雨どきに体調の変化を感じた経験のある方も多いのではないでしょうか。

クラシエ薬品が行った調査によると、全体で約半数の方が、季節の変わり目や新生活の時期に、体調が万全ではないと感じた経験があると回答しました。

こうした傾向は特に女性の方が顕著で、男性よりも20%以上も高い結果になりました。女性の回答結果を年代別に見ると、20代の女性の9割近い方が体調の“ゆらぎ”を感じていることも分かります。

疲れやすさを感じた人の割合がトップ、イライラや気分の落ち込みも上位に

また、実際にどのような不調を感じたことがあるか尋ねたところ、「疲れやすい」が53.8％でトップとなりました。次いで「イライラする」「気分が落ち込む」が続き、身体の不調だけでなく、精神面での不調を感じた方も多いことが分かります。

こうした季節の変わり目での不調は、ホルモンバランスの“ゆらぎ”や自律神経の乱れが関係しています。また、疾患としてこのような影響を受けているのが「更年期障害」です。次頁からは、ホルモンバランスのゆらぎや更年期障害との上手な付き合い方、おススメの漢方薬について紹介します。

※1 調査概要
○調査対象：全国の20代～70代200名（有効回答数）
○調査期間：2022年3月30日～4月4日
○調査方法：インターネットアンケート

更年期のとらえ方

　更年期は、女性の一生のうちでも体調の“ゆらぎ“を感じやすい時期です。女性にとって体の要とされる女性ホルモンが急激に減少する時期であり、このホルモンの多岐にわたる作用が低下してしまうことで、自律神経系にも影響を及ぼしてしまうため、体調を崩しやすく、「更年期障害」を生じてしまいます。
　特にストレスを感じたり、季節の変わり目の時には体も敏感になっており、さまざまな不調を引き起こしがちです。

　漢方では、更年期障害は「加齢に伴う体の衰え」と「ストレス」が原因と考えます。閉経自体は女性の誰しもが通る道であることから、更年期障害は、加齢症状の一部として捉えており、年を取るにつれて若さの源である「腎精（じんせい） (※2) 」が減少していくために、足腰のだるさや、疲れやすい、尿漏れなどが生じます。そこに、個々人によって異なる、仕事や家庭環境などのストレスも大きく影響し、「気（き） (※3)」の巡りが悪くなることで、怒りっぽくなったり、逆にため息をよくつくようになったり、と気持ちが晴れず、心の“ゆらぎ”を感じたり、肩こりや頭痛が生じると考えています。

※2 人の成長や発育を担うエネルギー（若さの源のようなもの）
※3 目には見えないが人の体を支える生命活動のエネルギーのようなもの

更年期障害と上手く付き合っていく

更年期は、性成熟期から老年期への移行期であり、現在の平均寿命を考えると、更年期後も30～40年ほどあり、ちょうど人生の折り返し地点となります。その症状にどうやって上手く付き合っていくかが、その後の健康に対する意識付けにもつながります。

・季節の変わり目や新生活の始まりは体調の“ゆらぎ”に要注意
　季節の変わり目や新生活の始まりなどの時期は、気温の寒暖差や新しい環境などにより、自律神経のバランスが乱れやすくなるため、「気」の巡りが悪くなりがちです。心身の不調を感じたら、日常生活で無理をせずになるべくリラックスに心がけた生活を送ってみるのもおすすめです。

・自律神経が乱れると？

活動型の神経である「交感神経」とリラックス型の「副交感神経」からなるのが自律神経ですが、この二つの神経が優位状態の切り替えを自然に行いバランスを取り合っているのが、自律神経の正常な状態です。自律神経が乱れてしまうと、「自律神経失調症」となり、不安神経症などの精神的不調、疲労感や寝付きが悪いなどといった身体的な不調を引き起こします。

　更年期症状も、自律神経失調症も、どちらも治療によって改善ができるものです。我慢せず、かかりつけ医や専門医への相談や、日常的な食生活や運動への注意、気分転換やリラックスをなるべく心がけたり、またつらい症状には漢方薬などを取り入れてみたりと、さまざまな工夫で更年期の症状と付き合っていってみてはいかがでしょうか。

ホルモンバランスのゆらぎにおすすめの養生

ホルモンバランスのゆらぎには、「腎精」を補うことや「気」の巡りをよくすることが大切です。特に、漢方では35歳から「腎精」が減少し始めると考えるため、体の衰えを感じ始めた方には、「腎精」を補う食べ物、ストレスを受けやすい方には「気」の巡りを良くする食べ物をご紹介します。

・「腎精」を補う食べ物・生活習慣
　ゴマ、デーツやレーズンなど黒色の食べ物には、不足した「腎精」を補う作用があります。黒豆茶や小豆茶など、自然な甘味もおすすめです。

●黒豆、レーズン

・「気」の巡りを良くする食べ物・生活習慣
　シソやハーブなどの香りや酸味のある食べ物や飲み物には、「気」の巡りを良くし、心を落ち着かせてくれる作用があります。散歩するなど、リラックスを心がけましょう。

●シソ、ハーブティー

おすすめの漢方薬

更年期障害では、複数の不調を感じられる方が多く、一剤で複数の症状に効果のある漢方薬はおススメです。漢方薬は、ストレスや加齢によって乱れた身体のバランスを整えることで、症状を抑えるだけでなく、体質から改善してくれます。

＜ホルモンバランスの乱れによる「肩こり」・「イライラ」におすすめの漢方薬＞
加味逍遙散（かみしょうようさん）
　漢方では、「血」の不足から「気」が体内に溜まり、それが熱に変わって様々な症状を引き起こします。この処方は、「気」を全身に巡らせると同時に溜まった熱を冷まし、さらに足りない「血」を補うので、カラダのバランスを整えてくれる効果があります。自律神経を調整し、イライラやのぼせを鎮め、血行も改善していきます。
※4 「血の道症」とは、月経、妊娠、出産、産後、更年期など女性のホルモンの変動に伴って現れる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状を指します。

＜「イライラ」・「寝つきの悪い不眠」におすすめの漢方薬＞
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
　ストレスによって「気」がめぐらないと体に熱がこもり、こもった熱は頭に昇って脳を疲れさせ、寝つきを悪くしてしまいます。この処方は、「気」をめぐらせ、体にこもった熱を冷ますとともに、心を落ち着かせるのがポイントの処方で、脳の興奮からくる不眠を改善する漢方製剤です。

＜ホットフラッシュなどの「ほてり」におすすめの漢方薬＞
知柏地黄丸（ちばくじおうがん）
　主にホットフラッシュなどによるほてりの症状に用いられる処方です。年齢と共に減少した「腎精」を補う生薬を配合しているので、排尿困難、頻尿にも効果があります。特に、ほてり、のぼせ、口渇、乾燥感のある方におすすめです。

参考：漢方セラピー

クラシエ薬品について：
クラシエ薬品は漢方のプロフェッショナルとして、半世紀以上にわたり日本に暮らす人々の健康で豊かな暮らしをサポートしてきました。漢方薬を中心に一般用医薬品から医療用医薬品まで自社一貫体制の下で幅広く提供しています。
近年、健康の価値や暮らしのあり方が大きく変化している社会の状況を受けて、クラシエ薬品は漢方事業における医療用分野と一般用分野の連携を強め、「クラシエの漢方」として事業一体で漢方薬を通じた健康価値の提供を高めていくことに挑戦していきます。
漢方を通じて、日本に暮らす人々が自らの健康を総合的に見つめ、理想とする健康的な暮らしをつくることをサポートしていきます。

引用：
クラシエ薬品株式会社 ＜2022年、日本が向き合う12のくらしの不調＞季節の変わり目はホルモンバランスの“ゆらぎ”に要注意！「体調のゆらぎと更年期」を漢方視点で解説