睡眠における「黄金の90分」をご存知ですか？

最初の90分が睡眠全体の質を左右し、その90分の質を高めることが、最高の睡眠をとるために重要なポイントなのです。

睡眠時間が短くとも、「黄金の90分」の睡眠が深ければ、質の高い睡眠になりますが、逆に「黄金の90分」の眠りが浅いと、長時間寝ても良質な睡眠にはなりません。

また、「黄金の90分」の間には、美肌・ダイエットなどにも関連する新陳代謝を促すグロース（成長）ホルモンが1日の8割が分泌されます。

「至福の睡眠ヨガ」とは？

全国に440店舗以上のホットヨガスタジオLAVAが『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者西野精治氏が最高研究顧問を務めるブレインスリープ社と共同で開発した「至福の睡眠ヨガ」は、LAVAのオンラインヨガサービス「うちヨガ＋」で、他プログラムと比較し、毎回約2倍の予約者数（※全プログラム比較）を誇る人気ナンバーワンのプログラムです。

スタジオでの提供を希望するお客様からの声も多かったため、会員の方でなくても体験可能なレッスンとして、この度、全国約100店舗のスタジオへの導入を決定しました。導入店舗は全国に順次拡大予定です。

（詳しくは「至福の睡眠ヨガ」の詳細は、LAVA公式サイトにてご確認ください。）

実際に「至福の睡眠ヨガ」を受講した方はどのように感じたのでしょうか。

効果の検証を行った結果、事前のモニター検証では、運動をしていない場合と「至福の睡眠ヨガ」を行った場合を比較した際、睡眠にお悩みを抱える方の、入眠後の最初のノンレム睡眠「黄金の90分」において、深い睡眠時間（ノンレム睡眠ステージ3）が、約38％と有意に増加し、「黄金の90分」の質向上に寄与することがわりました。
その他、「睡眠潜時（就床から入眠までに要した時間）」、「中途覚醒時間および回数（入眠から翌朝の最後の覚醒までの時間「睡眠時間」のうち、覚醒していた時間及び回数）」、および「睡眠効率（就床時間に対する睡眠時間の割合）」などの各睡眠指標においても、運動をしてない場合と比較し有意な結果が出ており、睡眠改善に寄与することがわかりました。

※プログラムの睡眠改善に関する効果検証は、ブレインスリープが行いました。20歳~50歳の男女13名を対象に、3週にわたり、寝る前に「運動をしない週」、「普通ヨガを行う週（LAVAが提供する「ヨガベーシック」を使用）」、「至福の睡眠ヨガを行う週」のそれぞれの睡眠状態を、脳波計や、活動量計、VAS評価、アンケート調査により測定しました。「スムーズな入眠」、「眠りの深さ・時間」「目覚め」などに関連する睡眠指標を、週ごとに比較・検証しています。

今回、オンラインヨガのプログラムを店舗導入するにあたり、「ゆるホット」・「照明」・「音楽」・「いつもより長めのシャバーサナ」を、スタジオならではの付加価値として提供されます。
眠気を誘うような心地よい温かさの「ゆるホット」環境のもと、照明はレッスン進行に伴って徐々に明るさを絞り、音楽は、オリジナルのヒーリング楽曲を流し、リラックス空間を演出。このように、スタジオ環境を活用することで、心身ともに癒され、睡眠に理想的な副交感神経優位の状態に導きます。そして最後には、通常よりも約5分間長いシャバーサナをとることで、究極のまどろみ体験ができます。夜の時間帯に受講することで、質の良い睡眠に繋がるだけではなく、日中には、上質なリラクゼーション・リフレッシュタイムとしてお楽しみいただけます。

※計358名の男女にアンケートおよび満足度調査を行った結果、レッスン満足度は全体で95.5％と高評価かつ、「睡眠の質が上がりそうだ」と効果実感し回答された方は全体の92.1％でした。さらに、「継続して受けたい・受けたい」と回答した方も全体の95.2％いました。

専門家のコメント

■【ブレインスリープ社（最高研究顧問／西野精治氏）のプログラム開発時コメント】
運動は睡眠の質を高めるためにも効果的とされていますが、今回の検証によりヨガ自体の睡眠への効果が、データ上からも確認されました。また、「至福の睡眠ヨガ」が、普通ヨガと比べて、より睡眠の質向上に寄与する可能性が示唆されており、興味深いデータであるといえます。特に、第1周期の最も深い睡眠の時間の増加につながったことは特筆すべき点といえます。
今回の検証は1週間という期間でしたが、ヨガも含めて運動は継続することでより睡眠の質向上につながるため、自身の無理のない範囲で継続的に実践することが上質な睡眠を得るためにはとても重要です。今回監修したヨガプログラムがより多くの皆様に利用され、日本が抱える深刻な睡眠課題の改善に繋がることを期待しています。

西野 精治氏

入会キャンペーンも実施中！

■3・4月限定「脳が眠る枕」が当たる、新規入会キャンペーン実施中！
LAVAとブレインスリープによるプログラム共同開発記念として、3万円相当の「ブレインスリープピロー STANDARD +カバー」が抽選で50名様に当たる新規入会キャンペーンを実施中です。期間中にマンスリーメンバーにご登録の上、LAVA公式サイトよりご応募された方が対象となります。
※キャンペーンの詳細・各種適用条件については、以下のキャンペーンサイトをご覧ください。

●対象期間：3月1日（火）～4月30日 （土）
●対象店舗：ホットヨガスタジオ LAVA 全店

■脳が眠る枕「ブレインスリープピロー」

良質な睡眠に必要な黄金の90分をつくるための3つの機能を搭載した、「脳が眠る」ということに焦点を当てた枕。低反発と高反発を組み合わせた構造で、最高の睡眠を実現。頭部をオーダーメイド級にフィットさせるために横に3層構造、縦方向も7つのグラデーション構造になっていることから、首元は沈み込みやすいやわらかさに、両端は少し硬く、横向きに寝てもしっかりフィットし、寝返りが打ちやすい構造になっています。使い始めてから7日ほどでアジャスト層が頭の重さやサイズに合わせてフィットし、あなただけの枕を実現します。独自素材の超通気メッシュ構造で放熱量が高く、頭部に熱がこもらず快適に頭を冷やし、深部体温を下げることで深い睡眠へ導きます。
※ご家庭でもまる洗い可能。衛生的かつ100%再生利用可能素材を使用

「ブレインスリープピロー」の詳細はこちら

情報提供：「LAVA」

全国に440店舗以上を展開する日本最大規模のホットヨガスタジオです。これまで200万人以上の方に体験いただき、『フィットネスクラブ総合満足度No.1※』を獲得しました。ヨガインストラクターが約3,000人以上所属するLAVAだからこそできる質の高いレッスンや、日本人の体型・体質に合わせた発汗しやすい温度・湿度環境により、心もカラダもクリアな状態へ導きます。ホットヨガプログラムに加え、常温ヨガ、フローティングヨガ・ブラックライトヨガなど多種多様なプログラムを40種類以上提供しています。LAVA は「ヨガを通してひとりでも多くの人を幸せに」という理念のもと、質の高いレッスン・心を込めたサービスを届けていきます。※イー・クオーレ調べ：2020年10月

株式会社LAVA International公式サイト：https://lava-intl.co.jp/
ホットヨガスタジオLAVA公式サイト：https://yoga-lava.com/
LAVAオンラインヨガサービス「うちヨガ＋」サイト：https://yoga-lava.com/uchiyoga