基本的な対策を学ぶ

サプリメント

主なオプショナルサプリメント

身体の悩みや体調に合わせてベースサプリメントに加えて摂るべきオプショナルサプリメントを紹介します。

アンチエイジング

• 「皮膚の健康をサポートするサプリメント」
  コエンザイムQ10、アセチルLシステイン、αリポ酸
• 「抗酸化作用のあるサプリメント」
  ヒアルロン酸、ビタミンC、亜鉛、コラーゲン
• 「男性のためのサプリメント」
  亜鉛、のこぎりやし、いちょうの葉（ギンコビローバ）、マカ、DHEA、プレグネノロン（ホルモン系）
• 「女性のためのサプリメント」
  大豆イソフラボン、DHEA、プレグネノロン（ホルモン系）
• 「脳の働きを活発にするサプリメント」
  いちょうの葉（ギンコビローバ）

ダイエット

• 「コレステロール代謝のためのサプリメント」
  ナイアシン
• 「ウエイトコントロールのためのサプリメント」
  ガルシニア、L-カルニチン

身体の調子を整える

• 「デトックス作用があるサプリメント」
  DMSA
• 「酵素の働きを補助するサプリメント」
  ケルセチン
• 「免疫力をアップするサプリメント」
  インドール-3-カルビノール
• 「腸内環境を整えるサプリメント」
  乳酸菌、アシドフィルス、食物繊維
• 「睡眠改善のためのサプリメント」
  メラトニン、バレリアン

自分に合ったサプリメントを選ぶために

自分の身体に最適なサプリメントを選ぶには、専門家の指導を受けるのが一番です。サプリメント指導をしている医療機関や管理栄養士、サプリメントアドバイザーがいるサプリメントショップで指導を受けると良いでしょう。
抗加齢医学（アンチエイジング医学）に基づく治療を実施している医療機関では、抗酸化度、血管老化度、筋肉量、体脂肪量、骨量、ホルモン量などを測定し、医師や栄養士が患者の状態を聞いたうえで、摂るべきサプリメントの種類と1日の摂取量を指導しています（医療機関によってはサプリメント指導を実施していない場合もあります）。

サプリメントの正しい飲み方とは？

サプリメントの飲み方の注意点

サプリメントは、空腹時に飲むと強い胃酸の影響を受けてしまうので、空腹時に飲むよう指導されたサプリメントを除き、食事中や食後に飲むようにしましょう。
また、サプリメントにも飲み合わせが悪いものがあります。ホルモン系のサプリメントは、医療機関でホルモン量を調べて医師の指導の下に補うべきです。

• 一緒に飲んではいけないサプリメント
  セントジョーンズワートとバレリアン
  朝鮮人参といちょうの葉（ギンコビローバ）
• 飲みすぎるとよくないサプリメント
  脂溶性ビタミン……ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE
• 医師の指導のもとに飲むべきサプリメント
  ホルモン系サプリメント……DHEA、プレグネノロン、メラトニン

サプリメントの飲み方に関するよくある疑問

• 「たくさん飲んで効果は倍増する？」
  飲めば飲むほど効果が得られるわけではありません。それどころか、サプリメントに含まれる成分には、摂取しすぎると健康障害につながる可能性があるものもあります。パッケージにかかれた「標準量」を守り、経過を見ながら飲んで下さい。
• 「飲み続けなければ意味が無いのか？」
  口内炎や肌トラブルなどに対する効果は比較的早めに実感できることがありますが、通常、サプリメントは3ヶ月ほど飲み続けて初めて効果がわかると言われています。すぐに効果が実感できなくても、飲み続けることで効果が感じられることがあります。
• 「いつ、どんな時に飲むのがよいのか？」
  基本は食後30分以内がおすすめです。より効果を実感したいなら、成分を活かしたタイミングで飲みましょう。例えば「カルニチン」「アミノ酸」などの脂肪燃焼作用がある成分の場合は、運動する30分前、朝の外出前の摂取が効果的です。
• 「薬との飲み合わせには注意が必要？」
  サプリメントと薬との相性には注意が必要です。バッティングすると薬の効果が弱まったり、通常よりも長時間効果を示したりするからです。強心薬、抗てんかん薬、抗不整脈薬、免疫抑制剤などと併用する時にはしっかり薬剤師か医師に相談しましょう。